La osteoporosis es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Se caracteriza por la debilitación y fragilidad de los huesos, lo que aumenta el riesgo de fracturas, especialmente en la cadera, muñeca y columna vertebral. Aunque puede afectar tanto a hombres como a mujeres, las mujeres, especialmente las mayores de edad, tienen un mayor riesgo de desarrollar esta enfermedad. En este blog, exploraremos en detalle qué es la osteoporosis, sus causas, síntomas, complicaciones y, lo más importante, cómo prevenirla para mantener unos huesos fuertes y saludables.

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven porosos, débiles y propensos a fracturas. Normalmente, nuestros huesos se renuevan constantemente, con la formación de nuevo tejido óseo que reemplaza al viejo. Sin embargo, en la osteoporosis, la formación de nuevo hueso es más lenta que la pérdida de hueso viejo, lo que provoca una disminución en la densidad y calidad ósea.

Síntomas de la osteoporosis:

En las etapas iniciales, la osteoporosis puede no presentar síntomas evidentes. Sin embargo, a medida que la enfermedad progresa, es posible experimentar los siguientes signos y síntomas:

• Dolor de espalda causado por una vértebra fracturada o aplastada.
• Pérdida de estatura con el tiempo.
• Postura encorvada.
• Mayor fragilidad ósea, lo que puede resultar en fracturas incluso por lesiones leves.

Factores de riesgo:

Existen diversos factores que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar osteoporosis, incluyendo:

• Sexo: Las mujeres tienen un mayor riesgo que los hombres.
• Edad: Cuanto mayor es la edad, mayor es el riesgo de osteoporosis.
• Antecedentes familiares: Tener familiares cercanos con osteoporosis aumenta el riesgo.
• Tamaño corporal: Las personas con estructuras corporales pequeñas tienen un mayor riesgo debido a una menor masa ósea.
• Niveles hormonales: Los niveles bajos de hormonas sexuales, como el estrógeno en mujeres posmenopáusicas y la testosterona en hombres, aumentan el riesgo.
• Consumo deficiente de calcio y vitamina D.
• Estilo de vida sedentario.
• Consumo excesivo de alcohol y tabaco.
• Uso prolongado de ciertos medicamentos, como los corticosteroides.

Prevención de la osteoporosis:

La prevención de la osteoporosis es fundamental para mantener unos huesos fuertes y saludables a lo largo de la vida. Aquí hay algunas medidas que puedes tomar:

Dieta equilibrada y rica en calcio: Asegúrate de obtener suficiente calcio a través de alimentos como productos lácteos bajos en grasa, vegetales de hoja verde oscuro, salmón enlatado con espinas y productos de soja. El calcio es esencial para la formación y fortaleza ósea. Además, asegúrate de obtener suficiente vitamina D, ya sea mediante la exposición al sol o mediante suplementos.

Estilo de vida activo: La actividad física regular y adecuada desempeña un papel crucial en la prevención de la osteoporosis. Los ejercicios de carga, como caminar, correr, hacer pesas o practicar yoga, ayudan a fortalecer los huesos y mejorar la densidad ósea. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.

Evita el consumo excesivo de alcohol y tabaco: El consumo prolongado de alcohol y el tabaquismo pueden debilitar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis. Reducir o evitar estos hábitos puede contribuir a la salud ósea.

Realiza revisiones médicas regulares: Consulta con tu médico de manera regular para evaluar tu salud ósea. En caso de tener factores de riesgo, es posible que te recomiende realizar una densitometría ósea, una prueba que mide la densidad mineral ósea y ayuda a detectar la osteoporosis en etapas tempranas.

La osteoporosis es una enfermedad que puede prevenirse y controlarse mediante la adopción de medidas adecuadas. Al mantener una dieta equilibrada, realizar ejercicio regularmente, evitar el consumo de alcohol y tabaco, y realizar revisiones médicas regulares, puedes reducir significativamente el riesgo de desarrollar esta enfermedad y mantener tus huesos fuertes y saludables a lo largo de tu vida. Recuerda que la prevención es fundamental, así que comienza a cuidar tus huesos hoy mismo y disfruta de una vida activa y plena.

Referencias:

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272003000600004
https://www.niams.nih.gov/es/informacion-de-salud/osteoporosis